Общие вопросы при прохождении занятий в проектах.

Специально для вас наша команда собрала самые распространённые вопросы, которые возникают во время прохождения проектов и дала на них ответ.

Посмотрите, возможно, что интересующий вас вопрос уже рассмотрен на этой странице

 

Засыпаю на лекциях
Создайте себе достаточно рабочую атмосферу. Приготовьте ручку, бумагу, записывайте важные мысли. Если заметили, что засыпаете, остановитесь и подвигайтесь пару минут.
Засыпание может быть и признаком сопротивления. Обратите внимание, в какой конкретно момент вы теряете нить, и проанализируйте: от каких мыслей вы сбегаете в сон?
Засыпаю на медитации.
Может быть вы давно не отдыхали. Или вообще не даете себе возможность расслабиться. Можно попробовать занять более опорную позу (когда вы чувствуете опору ногами и/или спиной). А может быть так же сопротивление, когда вы «убегаете» от каких-то мыслей и физических ощущений.
Во время некоторых медитаций засыпать нормально. Об этом обычно упоминается отдельно.
Как трактовать сны?
Только вы сами можете понять значение своего сна. Сон — это послание о незавершенных диалогах, о непрожитых чувствах, о тревоге, о мотивах и желаниях … И это всегда связано с Вашей реальной жизнью.
Обращаем внимание:
• Важные фигуры во сне – действующие лица. Выражение их лиц, позы, слова, эмоции.
• Обстоятельства – что, где и как происходит;
• Чувства, которые испытываете во сне;
• Чувства, с которыми проснулись;
• Жизненный контекст – что сейчас в Вашей жизни происходит. Ваши актуальные желания и устремления. Как это связано с фигурами сна?
Можно поэкспериментировать и рассказать сон от лица одной из фигур. Это поможет прояснить и актуализировать проблему.
Можно смоделировать диалог между фигурами сна. Это прояснит отношения между ними – есть ли конфликт или другие переживания.
Можно нарисовать сон или изобразить его с помощью фигур (игрушки, пластилин и пр.). Это даст объёмный взгляд со стороны и целостное восприятие происходящего во сне.
Побудьте с этим какое-то время. Ответы и ясность непременно придут!
Можно ли участвовать беременным?
Да, можно. Беременность – физиологически нормальный процесс. Но при этом, как и в других жизненных обстоятельствах, важно следить за своим состоянием, быть бережной к себе. Если во время упражнений поднимаются сильные чувства, можно сделать паузу или остановиться.
Физические реакции во время упражнений.
Все наши чувства и переживания формируются и проявляются в том числе и на телесном уровне. В процессе проектов мы налаживаем иногда потерянный контакт с телом. Поэтому абсолютно нормально, если во время упражнений вы испытываете разные физические ощущения. Если у вас есть желание проанализировать их, обязательно обратите внимание, какие чувства и мысли появляются одновременно с ощущениями в теле. Можно задать вопрос куратору про конкретные ощущения.
Что делать с реквизитом после окончания упражнений/проекта.
Реквизит стоит разотождествить (предметы – это снова просто предметы) и дальше по желанию, пользоваться им как обычно, или выбросить/уничтожить.
Откаты после проекта.
Откаты абсолютно нормальны, и даже закономерны. Если вы много лет жили в соответствии с одними принципами/установками, их изменение не может произойти молниеносно. На закрепление новых убеждений требуется время. Каждый раз проходя путь от старого к новому, вы будете делать это более осознанно, при этом укрепляя вновь появившиеся нейронные связи. Также стоить помнить, что откаты чаще случаются в периоды недостатка ресурсов. Поэтому важно заботиться о своем физическом и энергетическом состоянии.
Можно ли отставать?
Вы можете идти в своем, комфортном для вас темпе. Опирайтесь на свои ощущения, на свой ритм жизни. Делать перерывы иногда важно и нужно, чтобы дать возможность психике ассимилировать происходящее. Все материалы проектов, а так же ответы кураторов и Марии останутся в вашем доступе на срок указанный в оферте.
Не могу представить образы в медитациях.
Это может говорить о сильной включенности вашей рациональной части. Продолжайте пробовать, замечайте ваши чувства, физические ощущения. Представляйте знакомые вам картинки, и переносите этот опыт в медитации. Отмечайте любые положительные изменения. Расслабляться в медитации – это навык.
Ничего не чувствую в упражнениях.
Такое случается при сопротивлении сталкиваться со сложными чувствами. Или в случае ожидания определенных эмоциональных реакций. Реакция на упражнения может быть интенсивной, когда поднимается много сильных чувств. И может более спокойной, ровной. Это нормально.
Стоит ли переделывать упражнения, если кажется, что они выполнены недостаточно хорошо?
Не существует единственно правильного способа выполнять упражнения. Это индивидуальный для каждого процесс. Все, что у вас получается, является для вас правильным, а также диагностичным, так как позволяет рассмотреть, как устроена ваши жизнь в контексте разбираемой темы.
Кому можно участвовать в проектах?
В проектах можно участвовать совершеннолетним людям без психических расстройств, если у вас есть подтверждённый психиатром диагноз (например, тревожное расстройство, депрессия) будьте аккуратны и бережны с собой, затрагивая тяжелые для вас темы.
Что такое EMDR?
EMDR – метод психотерапии, первоначально разработан для облегчения дистресса, связанного с травматичными воспоминаниями.
Название расшифровывается как «Eye Movement Desensitization and Reprocessing» - Десенсибилизация и Переработка Движением Глаз (ДПДГ). «Десенсибилизация» – способ убрать неприятное напряжение, страх и т.п., но возможность техники намного шире. Ещё одно название: «билатеральная стимуляция полушарий мозга».
Метод очень хорошо показал себя при работе с депрессиями, фобиями, тревожными состояниями, тяжелыми чувствами, острым горем, различными переживаниями, а также эффективно используется в терапии любых травм, негативно повлиявших на жизнь человека и его представления о себе (детские травмы, проблемы самооценки, проблемы отношений и тд).
Метод имеет клинические исследования и научно-доказательную базу. С 2013 года рекомендован ВОЗ для работы с ПТСР (посттравматическим стрессовым расстройством).
В проекте метод EMDR используется в групповой работе.
Есть ли противопоказания делать EMDR?
Метод практически не имеет противопоказаний (исключения составляют тяжелые формы психических расстройств), не влияет негативно на зрение, не вызывает болезни глаз.
Беременность также не является противопоказанием, но важно быть внимательной к своему состоянию, заботиться о себе и вовремя останавливаться, если тяжело.
Неприятные ощущения во время emdr
Если движения глазами во время билатеральной стимуляции (процесса переработки) вызывают неприятные ощущения, важно отметить, что именно это за ощущения и какого они характера, как именно они мешают проводить билатеральную стимуляцию.
Часто за неприятными ощущениями во время движений глазами может стоять сопротивление процессу или негативные убеждения, поэтому не стоит сразу же отказываться от использования метода, важно будет разобраться с тем, что на самом деле препятствует переработке. Если глаза устали, можно попеременно простукивать себя по козелкам ушей, прикрыв глаза, чтобы отдохнули.
Засыпаю при EMDR, почему?
Во время билатеральной стимуляции могут происходить разные реакции. Если во время переработки происходит засыпание, важно будет отметить, в какой именно момент это происходит, - данная реакция может оказаться сопротивлением или избеганием соприкасаться с каким-то травмирующим опытом или тяжелыми чувствами. В этом случае следует отметить свое сопротивление и бережно продолжить переработку, или вернуться к тому моменту, на котором засыпание произошло, и тоже продолжить. Если засыпание продолжается, можно встать на пол, пошагать-подвигаться. Если во время переработки появляется зевота, это хорошо, и означает, что, во-первых, переработка происходит, и, во-вторых, что какой то новый опыт размещается во внутреннем мире.
Если со мной ничего не происходит во время переработки EMDR?
Если во время переработки ничего не происходит, например, нет воспоминаний, ассоциаций, мыслей, не поднимаются чувства, отсутствуют телесные ощущения, это не должно беспокоить: переработка происходит независимо от того, есть ли какая-либо реакция. Важно просто продолжать процесс.
Процесс переработки длится и после окончания сессии: бессознательно она может продолжаться и ночью, и далее на следующий день, поэтому важно обращать внимание на сны, на появляющиеся после чувства, воспоминания, мысли. Рекомендуется поспать или дать себе отдохнуть после сессии.